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L’importanza del recupero muscolare in palestra

23/11/20

Quando ci si allena in palestra, si sa, il corpo lavora duramente!

L’importanza del recupero muscolare in palestra

I muscoli sono costituiti da fibre muscolari che, quando sottoposte a sforzi maggiori di quanto siano normalmente in grado di sopportare, vengono stressate fino a presentare delle microfratture. Per evitare di subire nuovamente questo stress, l’organismo reagisce con un processo di “super compensazione”, durante il quale le fibre vengono riparate e ricostruite, rendendo il muscolo più forte e performante di prima.

Ma solo se alla fase di ricostruzione viene dedicato un sufficiente tempo di recupero! Quanto? Difficile dirlo! Secondo una ricerca condotta dalla University of Alabama, il tempo ottimale di recupero non è uguale per tutti e dipende da una serie di fattori personali come l’età, la preparazione fisica, l’alimentazione, il sonno e la frequenza di allenamento.

 

Riposo e recupero: cosa succede in questa fase?

Il recupero sta alla base del processo di super compensazione ed è tanto rilevante quanto l’allenamento che lo precede, purché sia di qualità, programmato e svolto in modo corretto.

L’importanza del recupero muscolare in palestra

La super compensazione è un modello teorico che spiega il processo di “omeostasi”, con il quale l’organismo tende a ripristinare l’equilibrio perduto in seguito ad un determinato stimolo esterno. Dopo un allenamento intenso, il processo di omeostasi richiede molta più energia e consuma molto più ossigeno, portando così a bruciare molte calorie. La fase di ricostruzione fortifica il muscolo, favorendo anche la prevenzione di lesioni future. Non solo: il tempo di recupero rappresenta anche uno straordinario strumento di allenamento mentale, inteso come tempo per trovare la giusta motivazione e caricarsi dell’energia necessaria a raggiungere gli obiettivi prefissati.

 

Quante tecniche di recupero esistono?

Ogni atleta ha esigenze di recupero diverse, dettate dal tipo di sport praticato, dal tempo a disposizione, dalle preferenze e dalle abitudini personali.

Le tecniche di recupero devono poi essere accompagnate da un’alimentazione corretta, dal giusto apporto proteico anche sottoforma di integratori e da una buona idratazione.

 

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Al giorno d’oggi, ciò che permette ad una palestra di distinguersi dalla concorrenza non è solo la qualità delle attrezzature e la preparazione dello staff, ma anche e soprattutto la capacità di rispondere alle necessità di recupero dei propri clienti.

L’importanza del recupero muscolare in palestra

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Se è vero che a parità di tutte le altre variabili (allenamento, alimentazione, idratazione, caratteristiche personali), è più forte chi riposa e recupera, è altrettanto vero che a parità di servizi e attrezzature è vincente quella palestra che “chiude il cerchio” e offre un sistema efficace di recupero ai propri sportivi.

 

 

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